unoszenie biceps

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]

Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

[...] 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s Przysiad Wykorki syzyfki Żuraw lub martwy ciąg na sztywnych nogach [...]

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

diety nie ma , poprostu nie mam mozliwosci . trenuje w profesionalnym klubie pilkarskim , trenuje odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym B tutaj chcialem cos na klate...nie mam mozliwosci wyciskanie sztangi na lawce skosnej, czym to zastapic? unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem podciaganie na drazku (plecy) 3 serie wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie uginanie przedramion z hantlami [...]

Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]

[...] sztanfa stojac 3s -uginanie ramion hantelkami z supinacja nargarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s SRODA:WOLNE CZWARTEK:BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s PIATEK:NOGI -prostowanie nog na maszynie 4s -uginanie [...]

WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: [...]

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

Klata: wyciskanie 2x15 rozpietki 1x15 Plecy sciagnie 2x15 wioslowanie 2x15 Szrugsy 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy 1x15 unoszenie bokiem 1x15 unoszenie w opadzie 1x15 Nogi Przysiady 1x15 MC na PN 1x15 wykroki 1x15 Triceps francuskie 1x15 prostowanie 1x15 Biceps uginanie 1x15 na skosnej 1x15 Lydki wspiecia 2x15 Jeśli niejasne jakieś ćwieczenie to [...]

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] szrugsy sztanga 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12 Środa --- wolne !! :D Czwartek (barki) wyciskanie sztangi z za głowy 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc [...]

[...] w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa --- wolne !! :D Czwartek (barki+nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 Wyciaskanie nogami na suwnicy 12,10,8,8 Uginanie nog [...]

[...] 3x12 Zrobil bym to tak: Ciagi 4s x 12p Drazek 4s x 10p wioslo 4s x 10p Szrugsy 4s x 10p Środa --- wolne !! :D Czwartek (barki) wyciskanie sztangi z za głowy 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami [...]

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] Zgięcia nadgarstkówDaj coś na trica Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczachNie zrób pompki tyłem Piątek (nogi, brzuch, barki) Przysiady Wykroki Prostowanie na atlasie Za mało na nogi dodaj coś Wyciskanie siedząc Unoszenia hantelek bokiem dodaj coś na tylni akton np unoszenie w opadzie Unoszenie nóg Skłony boczne Brzuszki Zmieniłem kolejność

wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]

[...] wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki [...]